تناشد شركة دايت بيلوفد لبساطتها وسهولة الوصول إليها. لا توجد السعرات الحرارية والأطعمة الغريبة! اختر النوع الذي يناسبك وخسر 15 كجم في أسبوع!
النظام الغذائي المفضل غير المكلف والفعال للغاية يرقى إلى مستوى اسمه - فهو أحد أكثر طرق إنقاص الوزن السريع شيوعًا للنساء والرجال ، اعتمادًا على الخيار المختار ، يمكنك خسارة 7 إلى 15 كجم في الأسبوع. تعتمد النتائج أيضًا على عدد الكيلوغرامات "الإضافية" التي لديك - إذا لم يكن وزنك بعيدًا جدًا عن وزنك الطبيعي ، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من إنقاص 10 كيلوغرامات ، وذلك من خلال فرق الوزن بين ما قبل و بعد الأكل من 3 إلى 4 كيلو.
تخصيص وجبات "المفضلة"
كما قلنا أعلاه ، خطة الوجبة هي 7 أيام. يمكن تفسير فعالية هذا البرنامج بحقيقة أنه يتم إلغاء تثبيته كل يوم. بعبارة أخرى ، تمنح جسمك استراحة من الطعام غير القابل للهضم ، ليس لمدة يوم أو يومين كما هو الحال عادةً ، ولكن لمدة أسبوع كامل. كل يوم ، يضع النظام الغذائي الجديد الجسم في حالة من الإجهاد الخاضع للسيطرة. عليه أن يعدل معالجة العناصر الغذائية المختلفة بشكل يومي ، مما يؤدي إلى حرق احتياطي الدهون بشكل نشط واختفاء السنتيمترات الزائدة.
نظامك الغذائي المفضل غير متوازن بسبب قيود العديد من المنتجات. لذلك ، لكي يتمكن جسمك من تخفيف آلام التغييرات الغذائية ، اتبع القواعد التالية:
- خذ مركب الفيتامينات والمعادن.
- قلل من النشاط البدني. من الأفضل المشي في الهواء الطلق أكثر ؛
- الماء هو مصدر الحياة. لكن الأمر لا يستحق أن تشرب إلى ما لا نهاية. على سبيل المثال ، من الأفضل عدم شرب الماء قبل وبعد الوجبات.
يتم تقديم مسار البرنامج بالتناوب على الأيام: 1 و 3 و 6 - أيام الشرب ، 2 - خضروات ، 4 - فواكه ، 5 - بروتين ، 7 - خلطة.
كان اليوم الأول يشرب.
يجب أن تبدو قائمة يوم الشرب كما يلي:
- الكفير. يفضل معظم أخصائيو الحميات الكفير قليل الدسم أو المنتجات منخفضة الدهون. هذا الاختيار ليس صحيحا تماما. يتم تقليل تناول الدهون أثناء النظام الغذائي إلى الحد الأدنى. لا يمكن القول أن كمية الدهون في الكفير ضرورية للجسم. لا تخف من شرب الكفير الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- عصير. من الأفضل تفضيل العصير الطازج. اشترى المتجر - عادة ما يحتوي فقط على السكر والصبغة. عند شرب عصير التفاح وعصير الليمون بكميات كبيرة ، خفف بالماء. الاستهلاك المفرط للعصائر الحمضية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الأسنان والجهاز الهضمي.
- مرق. من الأفضل طهيها مع الدواجن الخالية من الدهون: الدجاج والسمان والديك الرومي وشربها ساخنة. استخدام الحساء الساخن أو البارد مضر للمعدة.
- مياه معدنية. تساعد المياه المعدنية في الحفاظ على الجراثيم المعوية. اختر المياه غير الغازية التي تحتوي على الكثير من العناصر النزرة.
- منتجات الألبان.
- الفاكهة المسكرة.
- كيسل.
- مشروب ساخن. الشاي والكاكاو - يمكنك ذلك. القهوة - جزء صغير فقط.
يساعد الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإزالة المواد الضارة من الجسم. لكن لا يجب أن تنجرف في هذا الأمر ، لأن فكرة أن الشخص يجب أن يشرب حوالي لترين من الماء يوميًا خاطئة. المعدل اليومي لكل كائن حي فردي. يأتي من نسبة 30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عوامل أخرى تؤثر على استهلاك المياه. متى يجب زيادة تناول السوائل:
- طقس. في الطقس الحار ، يجدر بك زيادة استهلاكك للماء بمقدار 2-3 أكواب ، لأن. زيادة التعرق.
- مرض. أثناء المرض ، تزيل السوائل السموم من الجسم بسرعة.
- الحمل والرضاعة. ستساعد هذه التدابير في الحفاظ على التمثيل الغذائي في المستوى المناسب.
- الإسهال والقيء. يمكن أن تتسبب هذه الحالات في إصابة الجسم بالجفاف. زيادة كمية الماء هي الحل الصحيح الوحيد لاستعادة توازن الماء والتعويض عن استهلاك السوائل.
شرب الكثير من الماء ليس مفيدًا دائمًا ويمكن أن يكون خطيرًا في بعض الأحيان. على سبيل المثال ، ثبت علميًا أن شرب ثلاثة لترات من الماء في المرة الواحدة يمكن أن يسبب القيء وتمدد بطانة المعدة وتمزق الأنسجة مما يؤدي إلى حدوث نزيف داخلي.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الماء (زيادة تناول الماء لفترة قصيرة) إلى اختلال توازن البوتاسيوم والصوديوم ، مما يؤدي إلى طردهما من الجسم بسرعة كبيرة. لهذا السبب ، تتطور وذمة الأنسجة ، مما يؤدي إلى ضعف نشاط المخ والرئة مما يؤدي إلى الوفاة.
يجب أيضًا استهلاك جميع الأطعمة السائلة الأخرى خلال النظام الغذائي بكميات معقولة.
في اليوم التالي خضروات. وتجدر الإشارة إلى أن البطاطس لا تعتبر من المنتجات الغذائية: بسبب احتوائها على نسبة عالية من النشا. تهدف جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا إلى التخلص من عديد السكاريد هذا من النظام الغذائي ، والذي لا يفعل شيئًا سوى زيادة الوزن.
يجب أن تشمل القائمة الخضار المطبوخة والمسلوقة والطازجة. يوصي الخبراء بالامتناع عن الملح. إذا كان تناول الطعام الطازج أمرًا غير معتاد ولا طعم له ، فيمكن استخدام النكهات الطبيعية.
يجب ألا تتجاوز جودة الوجبة 300 جرام خمس وجبات في اليوم. استبعد تمامًا المايونيز والكاتشب. التقليل من المعالجة الحرارية للطعام.
يفضل الخضار التالية:
- الخيار شبه سائل بالكامل. لا يحتوي على سعرات حرارية إضافية ، ولكن يحتوي على العديد من المواد المفيدة ، والعناصر النزرة.
- تعتبر الطماطم طريقة ممتازة للوقاية من أمراض الجهاز الهضمي.
- الملفوف حارق طبيعي للدهون.
- جذر.
- كوسة ، باذنجان.
كان الطبق الرئيسي لليوم الثاني عبارة عن سلطة مكونة من خضروات متنوعة. كتوابل ، يفضل الزيت النباتي. خيار جيد هو بذور الكتان الغنية بأحماض أوميجا 3 المفيدة.
في اليوم الثالث اشرب كما في اليوم الأول.
اليوم الرابع فاكهة.
كما يتضح من الاسم ، سيتعين عليك تناول الكثير من الفاكهة والتوت. من بينها ، يمكنك تحمل كل ما تشتهيه نفسك ، خاصة عندما تكون الفاكهة الطازجة والتوت في الموسم.
أفضل أنواع حرق الدهون هي الأناناس والجريب فروت. تأكد من تضمين التفاح في نظامك الغذائي. تحتوي على الألياف والبكتين للمساعدة في تطهير الجسم. العنب منتج عالي السعرات الحرارية إلى حد ما. ومع ذلك ، في نظام غذائي واحد ، هناك عجز قوي في السعرات الحرارية بسبب القيود الغذائية ، لذلك حتى العنب لا يمكن أن يتجاوز القاعدة. لا يساعد تناول الموز في تنويع نظامك الغذائي فحسب ، بل يحسن مزاجك أيضًا. بعد كل شيء ، فهي تشمل السيروتونين ، المعروف باسم "هرمون السعادة".
اليوم الخامس بروتين.
بعد عدة أيام من التقييد ، دع الجسم يشعر بالحرية. حاول أن تأكل أجزاء صغيرة عدة مرات في اليوم. يُسمح بالبروتينات من أصل نباتي وحيواني. قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. تساعد الكميات الكبيرة من البروتين الجسم على الجفاف وتخزين "مواد البناء" للجهاز العضلي.
من المهم مراقبة أنظمة الشرب. أثناء تكسير البروتين ، تتشكل كميات كبيرة من السموم والخبث ، مما يساعد الماء على إزالته بفعالية. الشاي والقهوة وعصائر الفاكهة - لا ينصح بها لأنها تحتوي على كربوهيدرات بسيطة قابلة للذوبان. ويمكن للشاي والقهوة ، حتى بدون إضافات ، الاحتفاظ بالسوائل الزائدة في الجسم.
مصادر البروتين:
- لحم ابيض مطبوخ.
- سمك مطهو على البخار أو مسلوق.
- مأكولات بحرية.
- البيض المسلوق.
- زبادي طبيعي بدون إضافات ، أصباغ ، محسنات النكهة.
لا تتردد في الجمع بين المكونات الموصى بها لإعداد أطباق لذيذة.
اليوم السادس هو "الشرب" مرة أخرى.
اليوم السابع متوازن.
في اليوم الأخير من النظام الغذائي ، يمكنك تناول جميع الأطعمة التي كنت تتبعها طوال الأسبوع. يمكن للمرء أن يجمع بين أي مكونات مختلفة. 7 أيام من هذا النوع من التغذية ، يمكنك بسهولة خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. لتعزيز النتائج ، من الأفضل تناول هذا النظام الغذائي المتوازن لبضعة أيام.
معظم النساء اللواتي يفقدن الوزن "ينهارن" بعد الحظر الصارم للطعام. لتجنب هذا الانهيار ، تذكر القواعد الرئيسية لتناول الطعام بشكل صحيح:
- الإفطار عبارة عن دقيق الشوفان أو بيضتين.
- وقت الغداء - حساء الخضار.
- والثاني عبارة عن دجاج فيليه مع طبق جانبي نباتي.
- العشاء سلطة خفيفة.
الكفير والزبادي والفواكه الطازجة هي الوجبة الخفيفة المثالية. مراقبة نظام الشرب.
قائمة
حتى بالنسبة للوجبات الغذائية التي تدوم سبعة وعشرة أيام ، حيث تكون قائمة الأطباق المسموح بها محدودة للغاية ، يمكن أن يختلف النظام الغذائي اليومي. في أيام الخضار والفاكهة ، يمكنك تحضير السلطات ، والبطاطا المهروسة ، والعصائر ، وفي أيام تناول البروتين ، يمكنك طهي اللحم المشوي أو الضلوع المطبوخة على البخار. مع خيارات 2 و 3 و 4 أسابيع ، يمكنك بالفعل طهي وجبات ناضجة ولذيذة ومرضية وفقدان الوزن بسعادة.
كرة السمك
اصنعي شرائح السمك في لحم مفروم ، أضيفي البصل المفروم ، والقليل من الخبز البني المنقوع بالحليب ، وأضيفي قليلًا من الملح ، وقلبي لتشكيل كرات كبيرة. ضعي قالبًا ، أضيفي ملعقة من الزيت النباتي ، واسكبي الماء أو عصير الطماطم ، ورشي الشبت. اطبخ في الفرن أو الميكروويف.
لحم كرنب مطهو ببطء
ملفوف مفروم ناعماً. شرائح رقيقة من اللحم البقري متبلة بقليل من الملح ، متبل بالكاري المعتدل ، وتُطهى في الزيت النباتي حتى تصبح متوسطة الندرة. ثم نخلط مع الكرنب والبصل المفروم ونضيف القليل من الماء ونطهو على نار خفيفة لمدة نصف ساعة تقريبا.
حساء بيلاروسي
قطعي قطع الدجاج والبطاطس والفلفل والبصل إلى مكعبات صغيرة. يُسكب في الماء ويُطهى حتى ينضج. قبل رفع القدر عن النار ، قلّبي بتيار رقيق ، ثم اسكبي بياض البيض في الحساء وأضيفي قليلًا من الملح. قدميها مع الخضار. حصة واحدة من الحساء تتطلب 0. 5 لتر من الماء ، 1 بطاطا صغيرة ، 1 بصلة ، نصف حبة فلفل ، وجزر.
شوربة كريمة البازلاء
نقع البازلاء في الماء لمدة 2-3 ساعات ، ثم تُطهى حتى تنضج. في نهاية الطهي ، أضيفي الجزر المبشور واقليه مع قليل من زيت عباد الشمس ورشة من الكركم. تبرد وطحن في الخلاط. تقدم مع الخضار الشبت.
كافيار الكوسة
ابشر الكوسة وقشرها. اطبخي في العصير الخاص بك لمدة نصف ساعة تقريبًا ، تذكر أن تقلب ، تبرد قليلاً وتدلك بمصفاة. يُقلى البصل مع القليل من الجزر المبشور في القليل من زيت عباد الشمس ، ويُمزج مع هريس الكوسة ، ويُطهى لمدة 5 دقائق ، ويُضاف القليل من الملح.
ساندوتش ساخن باللحم والجبن
توضع قطعة من اللحم المطبوخ مع بضع حلقات من مخلل الخيار على شريحة من خبز النخالة ، مغطاة بطبقة رقيقة من الجبن الصلب. ضعيها في الميكروويف أو الفرن لبضع دقائق. يجب أن يذوب الجبن ، لكن لا يتفتت.
تفاح مخبوز بالقرفة و العسل
شطف التفاح وإزالة القلب وقطع الجزء العلوي برفق. لا يحتاج الجلد إلى التنظيف. اخلطي ملعقة من العسل مع القرفة المطحونة واسكبيها في التفاح. غطي القالب بورق ، ضعي التفاح فيه واخبزيه في الفرن لمدة نصف ساعة تقريبًا. قدميها مبردة.
سلطة فواكه الزبادي
قطّع التفاح المقشر والكيوي والبرتقال إلى مكعبات صغيرة. ضعي خليط الفاكهة في وعاء ، واسكبي الزبادي قليل الدسم ، وزينيه بقشر البرتقال المفروم.
وجبة خفيفة من الفاكهة "الطاووس"
قطّعي الكمثرى والدراق والكيوي والأناناس إلى قطع كبيرة ، ثم جففيها بالمنشفة وضعي السيخ على أسياخ خشبية أو بلاستيكية. ضع أنصاف البرتقال المقطعة على طبق - سيكون هذا أسفل الوجبة الخفيفة. أدخل خيوط الفاكهة ذات الأطراف الحادة في البرتقال ، متناظرة قدر الإمكان.
قواعد النظام الغذائي "حبيبي"
اختر مدة النظام الغذائي: 7 أيام أو 14 يومًا. التقيد الصارم بالجدول الزمني المختار. يمكنك صنع نظامك الغذائي الخاص من قائمة المنتجات المسموح بها. أصعب يوم وأكثره إنتاجية هو الشرب. لكي تكون قادرًا على التغلب على صعوبات مثل هذه القيود الغذائية الصارمة ، يجب أن تكون لديك رغبة قوية وتحفيز.
لا ينصح باستخدام الملح والسكر لأن الأول سيحتفظ بالسوائل في الجسم والثاني يسبب زيادة الوزن. على الرغم من أن الأنظمة الغذائية الأطول تسمح بالفعل بكميات صغيرة من الملح. يمكن استبدال السكر بالعسل. الأطعمة المحظورة هي القشدة الحامضة والدهون الحيوانية والصلصات الاصطناعية. يحظر المشروبات الكحولية. الاستثناء هو النبيذ الأحمر الجاف ، وهو المكون الرئيسي في اليوم السابع من "النسخة الصلبة" من هذا النظام الغذائي.
موانع
قبل اتباع نظام غذائي ، يُنصح باستشارة أخصائي حول موانع الاستعمال وردود الفعل السلبية المحتملة وردود الفعل التحسسية.
لا ينصح بتغيير القائمة العادية إلى حمية غذائية في الحالات التالية:
- فترة الحمل
- أثناء الرضاعة الطبيعية والتغذية.
- زيادة الضغط
- لديك مرض السكري
- في الأمراض المزمنة والحادة في الجهاز الهضمي.
- التعاون مع النشاط البدني اليومي وممارسة الرياضة ؛
- لديهم ضغط شديد
- لديك أمراض الكلى ، غسيل الكلى.
- ضعف الكبد.
- بعد جراحة البطن.
النسخة الصعبة من نظامك الغذائي المفضل لمدة 7 أيام
جسم الإنسان فرد. لا يمكن لأي شخص التكيف مع الإصدار الكلاسيكي للتكنولوجيا. إذا جربته ولم تحصل على النتائج التي تريدها ، فنحن نوصي بتجربة برنامج أصعب.
خيارات صعبة:
- 1. 2 يوم - شرب الكحول. الأشخاص الذين يفقدون الوزن يشربون كميات غير محدودة من الماء والكفير.
- اليوم 3 - التفاح. يُسمح بالبرتقال بدلاً من التفاح. مراقبة نظام الشرب.
- 4 ، 5 ، 6 أيام - دجاج. جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي هو طهي صدور الدجاج. الملح والتوابل غير مسموح بها.
- اليوم السابع - الكحول. طريقة غير معتادة ، لكنها تعمل. باذن
المنتجات المحظورة كليا أو جزئيا
لسوء الحظ ، أو مع ذلك ، فإن قائمة الصيام تنطبق بالتأكيد على جميع أيام النظام الغذائي. بالمناسبة ، سيكون من المثالي توسيع قائمة مماثلة في نظامك الغذائي المستقبلي. لذا ، بكل الوسائل ، لا تشرب الصودا. الكولا والليمون والشاي المثلج المصمم لن يروي عطشك أبدًا مثل الماء العادي. يمكن لمثل هذه المشروبات ، بسبب محتواها من السكر ، أن تضيف بضعة سنتيمترات فقط إلى محيط الخصر والخصر ، ومحتوى السكر مرتفع للغاية.
تجنب الخضار والفواكه المعلبة. ربما توفر الإشباع والطاقة اللازمتين ، لكن في نفس الوقت ، ستتلقى السكر والملح والمواد الحافظة والإضافات الضارة التي ليست ضرورية لجسمك.
الأمر نفسه ينطبق على اللحوم المعلبة ولحم الخنزير المقدد والمنتجات شبه المصنعة: بالإضافة إلى أنك لا تعرف أبدًا جودة وأصل اللحوم ، فهناك الملح والسكر والمواد الحافظة المختلفة ومحسنات النكهة وعوامل النكهة.
في ظل الظروف الحديثة ، من المهم استخدام المنتجات الطازجة بأقل قدر من المعالجة لتنظيم نظامك الغذائي. في هذا الصدد ، يعد هذا النظام الغذائي اختيارًا ممتازًا لتغيير النظام الغذائي: الابتعاد عن المنتجات شبه المصنعة المملحة والمقلية وسهلة التحضير والمنتجات النهائية التي لا تتطلب سوى التدفئة.
وبالطبع فإن النظام الغذائي "المفضل" يمنع السكر. هناك العديد من المحليات المتاحة الآن ، مثل ستيفيا ، وهو مُحلي طبيعي مشتق من النباتات وهو أحلى 4-5 مرات من السكر. إذا كنت حقًا بحاجة إلى الحلاوة ، اشترِ مثل هذا "السكر" الصحي وأضفه إلى الشاي والقهوة والجبن القريش والكفير ، ثم إلى المعجنات لاحقًا.
قائمة عينة لمدة 7 أيام من الوجبات الغذائية المفضلة
في كل يوم من أيام البرنامج ، يستهلك الشخص منتجًا معينًا. يمكن تناول الوجبات الموصى بها بكميات معقولة. يجب ألا تزيد فترة الراحة بين الوجبات عن ثلاث ساعات.
أيام الشرب: مرق ، لبن أو كفير ، زبادي ، شاي أخضر ، عصير طازج ، مياه معدنية غير غازية.
يوم الخضار: أي خضروات باستثناء البطاطس والسلطات.
يوم الفاكهة: أي فاكهة طازجة (موز ، تفاح ، كيوي ، أناناس)
يوم البروتين: اللحم الأبيض والأسماك والبيض والجبن وفول الصويا والمكسرات.
يوم الرصيد: مجموعة من المنتجات المذكورة أعلاه.
المنتجات المعتمدة
في "مفضلات" كل يوم ، توجد قائمة معينة من المنتجات المسموح بها والتي لا يجب استخدامها في العادة في يوم آخر.
لذلك ، يُسمح فقط بالسوائل في أيام الشرب: المعلبات غير المحلاة ومشروبات العصير ، الحليب ، الكيزل ، عصائر الفاكهة والخضروات ، الكفير ، الزبادي الطبيعي. أثناء الطهي ، يمكن إضافة الجزر والبصل والفلفل إلى مرق الدجاج لتشبعها ، لكن المرق نفسه لا ينبغي أن يأكل الخضار. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل جعل أيام شرب الماء ليست فقط "صعبة" و "غير مريحة" ، بل فعالة أيضًا ، يوصى بشرب ماء الزنجبيل والليمون والعسل محلي الصنع وعصير الكرفس الأخضر والخضروات.
في أيام الخضار ، يمكنك تناول أي نوع من الخضار تقريبًا ، مع تفضيل الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، حيث يستخدم الجسم طاقة أكبر بكثير أثناء الهضم مما يمتصه: الملفوف ، والخيار ، والكرفس ، والهليون ، والفلفل ، والكوسة ، والجزر ، والباذنجان. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة أو مطهية أو كجزء من مرق الدجاج. البطاطس استثناء لأنها لا تفعل الكثير لفقدان الوزن.
في أيام الفاكهة ، يجب أيضًا الانتباه إلى الفواكه والتوت ذات السعرات الحرارية السلبية: الخوخ والتوت والتفاح والبطيخ والتوت البري والعنب الأسود والبرتقال واليوسفي والجريب فروت والجريب فروت والأناناس والمانجو والتوت.
في يوم البروتين ، تريد اختيار الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من البروتين: الدجاج ، والديك الرومي ، والدجاج أو بروتين بيض السمان ، والأسماك ، والجبن قليل الدسم ، والجبن قليل الدسم ، وكميات صغيرة من العدس ، والفاصوليا.
تلميحات مفيدة
كان الجزء الأصعب هو تجاوز اليوم الأول. محتوى السعرات الحرارية ليس مقيدًا جدًا نظرًا لصعوبة التعود على اليوم الأول. يجد معظم الناس صعوبة في استبعاد الأطعمة الصلبة من نظامهم الغذائي. غالبًا ما يقلق الناس من الدوخة وفقدان القوة. لذلك ، يجدر تجنب النشاط البدني والتدريب. نتائج فقدان الوزن تعتمد على اليوم الأول. انتبه بشكل خاص لمزاجك في بداية برنامج إنقاص الوزن. لتسهيل التكيف مع النظام الغذائي ، قلل تدريجياً من تناول السعرات الحرارية في وقت مبكر.
استخدام المرق في أيام الشرب يقلل بشكل كبير من خطر انهيار النظام الغذائي. المرق له أيضًا تأثير دافئ ومهدئ. في قاعدتهم ، يمكنك طهي الحساء الخفيف.
ليست كل المشروبات صحية ، على سبيل المثال ، لا يُنصح بعصائر الفاكهة التي يتم شراؤها من المتجر والتي تحتوي على مواد مضافة وأصباغ ومحسنات النكهة.
إن تناول المزيد من الوجبات في أيام الفاكهة سيساعد الجسم على التكيف مع الجوع.
يوم البروتين - التركيز على اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية. قلل من تناولك لبروتين الحليب. يحتفظ اللاكتوز بالسوائل ، مما قد يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي. شرائح الدجاج والروبيان والديك الرومي والبيض رائعة. اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، ولكن خلال مرحلة البروتين يكون التحكم في السوائل صارمًا بشكل خاص.
يجب إيلاء المزيد من الاهتمام للانسحاب الصحيح من النظام الغذائي. لا يمكنك مداهمة الطعام بعد انتهاء الفصل مباشرة. على سبيل المثال ، من الأفضل إعداد أول وجبة إفطار بعد النظام الغذائي باستخدام عدد قليل من البيض المسلوق. للغداء ، اصنع حساء مرقة دجاج خفيف. العشاء أفضل مع سلطة خفيفة. يمكن أن تشمل الوجبات الخفيفة الفاكهة الطازجة.
للحفاظ على التأثير الذي تم تحقيقه ، يجب عليك مراقبة محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي لمدة شهر تقريبًا.
ختاماً
لا يجب أن تتطرف وتحرم جسمك من الأطعمة التي تحبها. قم بتغيير نظامك الغذائي تدريجيًا لجعله متوازنًا واتباع نظام. بهذه الطريقة ، ستتجنب الإجهاد ، وتترك السباق في منتصف الطريق ، وتكتسب خسارة الدهون وتفخر بالنتائج. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتعلمه ليس النظام الغذائي أو القيود. عندما تشعر بالتأثيرات على نفسك ، يتغير نمط حياتك من الناحية النوعية وتختفي عادات الأكل السيئة مع زيادة الوزن.
الفوائد الغذائية
- الحصول على نتائج سريعة وإيجابية يتحقق بإدخال الجسم في حالة من التوتر تحدثنا عنها في بداية المقال. يعد هذا خيارًا مفيدًا جدًا إذا كنت تريد تنظيم دميتك قبل أيام قليلة من حدث مهم.
- ممارسة قوة الإرادة والشخصية. سبعة أيام هي وقت قصير جدا. لكن لا يمكن لأي شخص أن يستمر لمدة أسبوع. كل من سار في هذا الطريق يعرف أن الدماغ يتحكم في الجسم وليس العكس. برغبة قوية ، يمكنك إجبار نفسك على تناول الطعام بشكل صحيح والحفاظ على مظهرك منظمًا. كما تقول الأغنية ، "إذا أردت ، يمكنك الحصول على النجوم في السماء".
- بسيط ويمكن الوصول إليه. الأطباق سهلة التحضير. أسعار المنتجات منخفضة.
- تتكيف المعدة تدريجيًا مع الجزء الصغير ويقل حجمها.
- عن طريق إزالة المواد الضارة والسموم والسموم من الجسم ، يتم تحسين مظهر وحالة الجلد والشعر.
لأولئك الذين يحبون أن يتألموا
أول ما يفتقر إلى العناصر الغذائية هو الدماغ. وإلا كيف يمكن للمرء أن يفسر النشوة وراء طاولة طعام صارمة من الجوع؟
هذا النظام الغذائي مخصص لأولئك الذين يرغبون في تناول أي شيء طوال العام ، ثم الجوع لمدة 14 يومًا - والحصول على نحافة وجميلة. يعتمد مقدار ما يمكنك التخلص منه على مثابرتك ووزن البداية. الأكثر شيوعًا هو من 5 إلى 15.
لا يمكن تحقيق هذا التأثير إلا عندما تشرب السوائل فقط بسبب أيام التفريغ الخاصة (الجوع). في المساء ، يُنصح بتناول ملين ، حتى لا يتبقى شيء في الأمعاء.
مساوئ النظام الغذائي
- قد تضطر إلى تحمل الجوع الشديد ، خاصة في أيام الشرب
- يتطلب الكثير من الإرادة للحفاظ على النظام الغذائي المطلوب خلال النهار
- احتمال كبير لحدوث آثار جانبية غير سارة من النظام الغذائي: الإمساك (بسبب نقص الألياف ، وخاصة في أيام الشرب) ، وفقدان العضلات (بسبب نقص البروتين)
- قد تفقد كتلة العضلات ، وقد ينخفض التمثيل الغذائي ، والانتكاس وشيك
- قد يؤدي إلى تفاقم اضطرابات الجهاز الهضمي (التهاب المعدة والقرحة والتهاب البنكرياس المزمن) بسبب التناوب غير المتكافئ للحمل الغذائي اليومي
- اختلال التوازن في النظام الغذائي بالكامل: إذا كان يمكن اعتباره متوازنًا جيدًا على مدار أسبوع من حيث البروتين والدهون والكربوهيدرات ، فسيختل التوازن بشكل كبير في كل يوم. علاوة على ذلك ، يشبه النظام الغذائي نكتة طبية ساخرة مفادها أن متوسط درجة الحرارة في المستشفيات ، بما في ذلك المشارح ، هو 36. 6 درجة.
- هذا النظام الغذائي لديه قدرة منخفضة على التكيف مع الاستخدام طويل المدى ، لذلك من الصعب خسارة الكثير من الكيلوجرامات بمساعدته. الأهم من ذلك ، أنه جيد حقًا لخسارة 2-4 كجم في أسبوع واحد ، "ارتداء التنورة في الأعياد". أخيرًا ، مع هذا النوع من الأكل ، لم يتم تطوير أي تقنيات لسلوكيات الأكل المعقولة ، مما يعني أنه من الصعب جدًا الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن المحتمل. مخاطر عالية من التكرار.
رأي
هذا النظام الغذائي سهل التحمل. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إنشاء قائمة طعام لذيذة ومتنوعة باستخدام قائمة طويلة من الخضار والفواكه.
ما يقوله الخبراء
خبراء التغذية يختلفون. بعض الناس مقتنعون بأن هذا النظام الغذائي فعال للغاية لدرجة أنه يمكن أن يساعد في علاج السمنة المفرطة.
يعتقد البعض الآخر أن معظم الحميات الغذائية المنشورة على الإنترنت ضارة بالصحة. وكانت النتائج التي توصلوا إليها هي وزن الجسم ، الذي تم تعديله من خلال فقدان الدهون وليس الكتلة العضلية. النظام الغذائي المفضل ليس استثناء. أيضًا ، في نظر العديد من الخبراء ، يعتبر تناول الطعام كل يومين أمرًا سخيفًا.